Здоровый голос нужен не только вокалистам, но и обычным людям, так как наша социализация во многом зависит от общения. Поэтому….

 

1. Меньше разговоров по мобильному! В телефоне отсутствует   отражённый звук и нет возвратной связи, так что зачастую приходится говорить очень громко. Из-за того, что голос становится громким и высоким, он очень быстро устаёт.

2. Избегайте слишком сильно включённых кондиционеров. Следует избегать любых резких изменений в окружающей среде, как то: слишком горячий, холодный, сухой или влажный воздух. Не совершайте пробежек перед выступлениями, поскольку это сушит голосовые складки. После того, как позанимались вокалом или речью, обязательно посидите в тёплом помещении 5-10 минут, прежде чем выходить на улицу. Здесь действует тот же принцип, что и после тренировки - дайте разогретым мышцам остыть.

3. Избегайте общения в самолёте. Шум двигателя самолёта достигает 70 дБ, и чтобы быть услышанными, вам нужно говорить с громкостью 75 дБ. Влажность в салоне самолёта — всего 3°, что препятствует смазке голосовых складок. Усталость голоса повышается, возникает вероятность появления мелких гематом на слизистой складок. Поэтому в самолёте рекомендуется чаще пить воду и меньше разговаривать.

4. Выбирайте одежду правильно. Никакой одежды, сдавливающей шею, грудную клетку и диафрагму! Откажитесь от слишком тесного ворота, тугих ремней и поясов.

5. Желательно придерживаться правильного питания: выбирать простые продукты и отказываться от сложных углеводов. Например, вредны для вокалиста макароны, некоторые фрукты (киви, папайя, манго) и сухофрукты, кассуле (блюдо из белой фасоли с кусочками гусятины, свинины или баранины), наперчённого стейка и вообще любой обильно сдобренной специями пищи.

    Воздержитесь от молочных продуктов, блюд под соусом и сыров: эти продукты провоцируют образование и сгущение слизи. Это вызывает першение и чувство, будто что-то прилипло к голосовым связкам, которое усиливается при рефлюксе. Голос может сесть в течение буквально десяти минут.

6. Занимайтесь спортом. Это не только полезно для укрепления мышц живота и опоры голоса, но и позволяет организму быстрее выводить токсины, образующиеся при стрессе. Особенно полезны для вокалистов те виды физической активности, в которых задействована работа брюшных мышц и тренируется ритмическое дыхание. Например, это могут быть йога, плавание, боевые искусства, сочетающие в себе концентрацию и созерцание. Эти виды активности помогают наиболее полно раскрыть вокальный потенциал.

7. Тренируйтесь! Регулярные тренировки голоса необходимы вокалистам и ораторам на протяжении всей жизни! Это поможет избежать мышечной атрофии связок, а с возрастом - и артроза перстневидно-черпаловидного хряща, к которому крепятся голосовые связки.